[...] zawodow nieprzygotowanych zawodnikow.. (tak jak np perfect), bo wg mnei trzeba o niebo lepiej wygladac, zeby gdziekolwiek sie pokazywac... mam wielu znajomych co maja lepsza mase rzezbe i definicje niz np on, ale w zyciu nie wpadli na pomysl startowania gdzies tam.. nie to ze mam cos do ktoregos z was, ale wasze sylwetki szalu nie zrobily =] [...]
jezeli cwiczysz juz rok na silce i stosujesz diete masz jakas tam mase i wrost to bierz smialo kreatyne ale nie mysl sobie ze ona nie szkodzi zdrowiu . w organizmie w ktorym jest woda zamienia sie w karnityne czy jakos tak a ona w amoniak a to jest tylko smiec
[...] czas dorzucam krazkow wiec progres jest. Ale wydaje mi sie ze sila idzie bo zwiekszam kalorie ciagle kalorie i po dlugiej redukcji wszystko wraca tak mi sie wydaje. I nie wiem czy jak wejde na pelna mase i zaczne cykl to zmienic trening jakim jechalem w tamtym roku jest to zwykly split 3 dniowy czy zostac jeszcze na tym treningu fbw doradzcie mi
to korzystając z tego, że temat jest świeży, chciałbym prosić o poradę jak dalej kontynuować cykl po skończonej redukcji z propem i winem, mostkować przez jakis czas czy od razu wejść na kolejną masę której celem będzie jak najlepsza definicja, nie zależy mi na sylwetce aka kulturystycznej, bardzje czegoś podchodzącego pod męską ale z większym [...]
Teraz od dwóch miesięcy jestem na redukcji, tez staram się powoli zrzucać (1kg na miesiąc) trochę mniej ćwiczę na siłowni , stawiam raczej na tabate. No i teraz problem bo rozstępy znowu zaczęły się pojawiać w tych samych miejscach i jest ich więcej Jesteś na redukcji , tracisz masę ciała i pojawiają się nowe rozstępy ?
Wszystko okej, dzięki za pomoc, ale jeszcze jak by można było bo nie znalazłem, kogoś kto mi powie co najlepiej jeść, ile ćwiczyć, co ćwiczyć i jak, bo są tam ogólnikowe opisy, ale miałem bardziej na myśli żeby ktoś mógł opisać mi jakiś plan działania na moją masę itd, chodzi o to, żebym miał opis jak od trenera na siłowni ile miałem serii [...]
Przy odpowiedniej diecie i treningu możesz liczyć na redukcję średnio ~1 kg masy ciała/tydzień. Im lepsza dieta, a trening bardziej przemyślany będzie to tylko tłuszcz. W miarę ćwiczenia spadek masy ciała będzie mniejszy, bo może przybywać trochę tkanki mięśniowej. Jadnak to pożądany efekt, bo mięśnie pomagają spalać tłuszcz (im więcej mięśni tym [...]
[...] drugorzedna- jezeli bedziesz dostarczal organizmowi odpowiednia wysoka ilosc kcal, to przytyjesz cwiczac nawet "na rzezbe". To dieta odgrywa najwazniejsza role (dobrze, ze ja ulozyles) i pomimo, ze przy dodatkowy mtreningu muay thai o mase bedzie trudniej, to tak naprawde wszystko zalezy od tego ile i jak bedziesz jadl. Pozdrawiam
"Nie taki rodzaj żywienia jest tu lansowany" - chodzi mi o to aby schudnąć a nie po to aby rozrosły mi się mięśnie. nie pasuje? to bywaj, do widzenia trafiłeś na forum sportowe czego oczekiwałeś? mięśnie Ci nie urosną redukujesz fat nie zbudujesz za wiele ale możesz ochronić to co masz to mięśnie spalają kalorię i napędzają metabolizm [...]
[...] krwi, nie idzie to w parze z kulturystyka. Po oddaniu min. 2dni odpoczynku. Przeliczanie krwi na czekolady to absolutna pomylka. Zreszta po co Ci czekolady na masie? jaka mase chcesz zrobic? Jedz duzo ryzu/kaszy/makaronu. Ja osobiscie jestem regularnym dawca, wynika to z pobudek ideologicznych. Wiem, ze opozniam postepy treningowe, ale nie [...]
ja bym Ci radził na siłowni robić wytrzymałość a nie masę. ułóż sobie jakąś dietkę i skup się na utrzymaniu tej wagi co masz a nie na budowaniu masy bo ona mało się przydaje w bjj
[...] maja ladnie na***ane na bani waga wadze nie rowna poruwnaj tlusciocha cwiczacego wazacego 100 kilo a kulturyste wygladajacego na 100 kilo a bedzie wazyl 80 ? albo ma sie mase miesniowa albo wode kupe tluszczu i troche miesnie gdzie grubas majacy 45 na lapie jak bedzie chcial robic konkret redukcje to co z tej lapy pozostanie ? sucha [...]
[...] bo to ten z tych co wiedza lepiej:) Codziennie gadamy o treningach, jedzeniu itd. Codziennie slysze ze jest zmeczony, ze go boli cos, ze zle sypia... Gosc chce robic mase a nawet nie rozpisal diety%-)%-)%-) ale to taka tylko anegdotka, nijak sie to ma do Ciebie. Masz dobrego miszcza! Bede tu zagladac i sledzic Twoje poczynania%-) [...]
Pamiętaj że treningi kulturystów z epoki arnolda były w większości (jak nie w całości) jednym wielkim kłamstwem. Autorzy publikowali je by konkurencja była przetrenowana i by ich przyrosty były jak najbardziej ograniczone. Tom Platz i np. arni chodzili w szlafrokach na treningi i trenowali przy zamkniętych drzwiach tak by nikt nie widział co i jak [...]
ja widze to tak 1-16 prop 100-150e2d 1-12 wino 50mg 5-14 tren 100e2d jak sie wytniesz jak pisze BESTIAXXL to tych 10% to wtedy na suchą mase antka solo lub z tesciem na poczatku go dając jeszcze sie zaleje a nietrzymał by sie bilansu ujemnego na antku raczej ;) clen efke mozna tez dać no i czyste zarcie w miare azamiast wina mozesz dać [...]
Wszystko co powinnaś wiedzieć znajdziesz tutaj : http://www.sfd.pl/temat160598/ w skrócie : deficyt kaloryczny moze pochodzić albo z diety, albo ze zuzycia energii na ćwiczenia, albo z obu naraz. Najlepiej kiedy z obu naraz, ale same ćwiczenia też dużo dają ćwiczenia siłowe na siłowni rozbudowują masę mięśniową i podwyzszają tempo przemiany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz tu kalkulator gdzie obliczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , muszisz ułozyc diete z 300 kaloriami na plusie zebys mase zwiekszał ,tutaj wrzucał posilki to bedziesz wiedział czego i ile spożywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a tu poczytaj o diecie : [...]
Dziękuję za uwagi. Wczoraj robiłem barki i nogi i było w porzo. Miałem nawet wrażenie lepszej pompy i wytrzymałości na treningu ale możliwe, że to placebo. Choć to i tak dobrze. Poślad jeszcze trochę boli a dzisiaj drugie kłucie ale tym razem dam w lewy. Wcześniej trochę redukowałem i z 94 kg zjechałem na 84. I jakoś to powoli zaczyna wyglądać, [...]
[...] Trening przyniosl mizerne efekty ale chyba dlatego bo nie mialem jakiejs specjalnej diety. ale glownie wzrosla mi sila, troche masa. 3. chcialbym osiagac przede wszysktim mase ale i sile 4.mozliwosci czasowe to hm....no w domu to moglbym raczej cwiczyc codziennie chociaz wolalbym 3 razy w tygodniu sobie trening robic bo mam jeszcze pare [...]
perfect w toruniu
